✅При нахождении тела длительное время в одном положении, мышцы и ткани «затекают», теряют подвижность и эластичность, причиняя дискомфорт и болевые ощущения.
😉Специальная гимнастика не займет много времени, однако, благодаря ей вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие прямо на рабочем месте!
1.Наклоны головы из стороны в сторону (можно добавить вращение головой вправо и влево).
Это упражнение помогает наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. Делаем наклоны 8-12 раз.
2.Растягивание спины и плеч сидя.
Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.
3.Растягивание спины, плеч, грудного отдела.
Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.
4.Упражнение для мышц грудного отдела.
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.
5.Наклоны в стороны.
Это упражнение можно выполнять, поместив руки за голову. Это послужит разминкой для позвоночника и косых мышц живота. 10-12 повторов.
6.Упражнение на восстановление кровообращения.
Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.
7.Раскрытие тазобедренного сустава.
Кладём одну ногу на другую так, чтобы стопа легла на колено. Можно слегка надавливать на «верхнюю» ногу и на выдохе опускать корпус вниз.
✅Ежедневное выполнение этих упражнений придаст вам бодрости, прибавит силы и увеличит работоспособность.
